在本阶段中，你将学会控制通道的第三个也是最后一个运动平面：矢状面，即通道的前壁与后壁。
如果你还在数：到目前为止，我们已经掌握了：
- 通道的垂直层级（横断面）；
- 左右两侧壁（额状面）；
- 以及现在的前后壁（矢状面）。
也就是说：完整的 360 度通道掌控力，全面主导自己的体验。
如何判断达到这个阶段？
如果你已经能够在通道的三个垂直层级中完成“夹紧”动作，并能清晰地区分“夹紧”与“收缩”这两种不同的发力方式，那你就准备好进入矢状面的训练了。
对大多数女性来说，从横断面进阶到额状面的训练难度远高于从额状面进阶到矢状面，所以这次的过渡可能会更加顺利。
而一旦你彻底掌握这一最终平面，你将能够执行几乎所有蓬波瓦尔技术中的动作——包括夹锁、旋转、颤动、摩擦、精控与扭绞。
这已经不仅仅是凯格尔运动，甚至不是“高级凯格尔”所能涵盖的内容了。
亲爱的女神，欢迎来到真正的“艺术”世界。
本阶段你将掌握的终极技能
- 独立夹紧通道前壁与后壁；
- 独立收缩（与释放）通道的前壁与后壁肌肉；
- 将横断面与矢状面的肌肉运动结合，进行如“前后摇摆”、“前壁摩擦”等动作；
- 整合通道三大运动平面（横断面、额状面、矢状面），完成如“锁紧、控制、扭动、绞拧”等高级动作；
- 学习通道的方向性肌肉运动控制技巧。
随着你在这一阶段的深入训练，你会开始察觉一个非常有趣的变化：你已经能够在生活中创造属于自己的愉悦体验。
换句话说，你现在可以像点菜一样，“按需打造体验”。
这是因为你与你的通道之间，建立了极度精准、深度连接的感知能力。通道的每一个角落、每一块区域、每一个层级，现在都成为你可以自主操控、自由探索的场域。