问题：老师提到在练习“单侧隔离”时，可能会因为产后提肛肌撕裂没有恢复的原因，而无法感受到训练的效果，能详细聊聊吗？女性如果有这个情况，在练习中应该如何调整动作或调低预期？

答复：这是一个重要且复杂的主题。

提肛肌撕裂确实会影响女性完成某些动作的能力，尤其是像单侧隔离这类练习。而且这种情况比我们想象中常见，尤其在产后女性中。

这正是为什么我一直建议大家在开始训练之前，先去看盆底肌专科物理治疗师或妇产科医生——因为很多女性在专业评估之前，并不知道自己有撕裂伤。

话虽如此，我还是想温和地回应一下关于“这类项目可能不适合有撕裂的女性”这个观点。

恰恰相反，许多盆底理疗师认为这类女性更需要进行盆底肌训练——不是为了“完成所有动作”，而是为了：

  • 保持肌肉协调性
  • 促进局部循环
  • 增强柔韧性
  • 支持其他核心肌肉群

当然，训练目标和预期可能需要适当调整——有些技巧的确更难，甚至无法完成，取决于撕裂的严重程度。但这并不意味着项目就没有价值。

这并不是关于追求“完美”，而是关于重新与身体建立连接，去做你能做到的事，让自己保持强壮、清晰、自我觉察。

我们也有很多经历过子宫脱垂、瘢痕、创伤、手术史的女性，依然通过个性化的调整与适配，从课程中收获了极大的价值。