成为“女神”的第一步，是打造一组健康、强壮的盆底肌群，这不仅是性感的基础，更是女性身体自信的核心力量。

要达成这一目标，最有效的方式是：从横截面（即通道的垂直层级）进行系统训练。

如何判断达到这个阶段？

请进行以下等长收缩测试：

吸气；

呼气的同时，像在憋尿一样向上收缩盆底肌；

保持收缩状态，同时通过鼻子自然呼吸；

如果你无法持续收缩超过15秒，说明你当前处于初级阶段。

本阶段你将掌握的终极技能

保持等长收缩：在正确姿势下持续收缩盆底肌最多达 30 秒；

离心性收缩训练：重点放慢“释放”动作的速度，增强控制力；

正确的呼吸方式：释放时吸气，收缩时呼气；

识别垂直层级：感受通道内部不同层级的肌肉结构，并逐渐辨别每一层的感觉差异。

随着本阶段的训练深入，你很可能会开始明显增强对插入动作的感知，因为肌肉将更紧密地包裹任何进入你体内的物体。如果你曾感觉迟钝或愉悦感不足的问题，本阶段的训练能为你带来显著改善。