问题：老师，练完蓬波瓦尔之后，需要做哪些拉伸动作？每个拉伸动作建议保持多长时间呢？

答复：通常我建议在练习结束后，利用瑜伽里的眼镜蛇式、瑜伽深蹲、儿童式、快乐婴儿式等姿势拉伸 5 到 10 分钟，这会帮助你放松盆底肌肉。