问题:老师,练完蓬波瓦尔之后,需要做哪些拉伸动作?每个拉伸动作建议保持多长时间呢?

答复:通常我建议在练习结束后,利用瑜伽里的眼镜蛇式、瑜伽深蹲、儿童式、快乐婴儿式等姿势拉伸 5 到 10 分钟,这会帮助你放松盆底肌肉。